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只吃减肥餐真的管用吗?

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“每逢佳节胖三斤”,春节期间,各式各样的美食加上上觥筹交错的应酬,让不少人在长假然后,体重噌噌噌往上走,身材也圆润了不少。年后,不少前外国网友 叫嚷着要减肥,而网上也流传了不少减肥餐,那么 面对五花八门的减肥餐,怎么可否挑选?哪种减肥方式更有效?本报生活实验室栏目对此进行了调查。

调查

减肥餐种类繁多

今年春节然后,亲戚亲戚其他同学 圈里流传着因此的有两个多多段子:“每逢佳节胖三斤,仔细一瞧三公斤。”而在一点小区的健身房里,春节刚过,就来了不少减肥的人,亲戚亲戚其他同学 似乎想把过节这几天吃胖的体重给减掉。

而在网上和亲戚亲戚其他同学 圈里,也贴出了不少减肥的小方式,既有运动方式减肥的方式都不 通过使用特殊食谱来达到减肥的目的。

其中,通过吃减肥餐达到减肥目的的方式不可能 不必做血块运动,受到不少前外国网友 的追捧,记者也细心架构设计 了一下网上的各种减肥餐餐谱。

■方式1:小米蕉+鸡蛋

在有两个多多月之内,坚持每天将小米蕉和鸡蛋作为主食食用,小米蕉和鸡蛋减肥法的原理是,利用鲜小米蕉内所含的丙醇二酸抑制糖类物质转化为脂肪,一并用吃不胖的鸡蛋补充人体所需的蛋白质。减肥者需要根据食谱来严格执行减肥计划,时间为有两个多多月。记者注意到,在一点周期为有两个多多月的减肥菜单里,鸡蛋、小米蕉、红心红心红心红心红心葡萄 、蔬菜沙拉、咖啡等成为主要的食物,而食谱中找必须任何主食的影子。

■方式2:只吃水果不吃主食

顾名思义,全天只吃水果,不吃主食的两种减肥方式。一天三顿都以水果做主食,靠维生素b2片补充营养。水果口感好,因此因此的减肥食谱成为不少爱美女士首选的方式。

■方式3:瘦身汤

把洋葱、青椒、芹菜、西红柿、卷心菜等蔬菜切成小块,加上水,用慢火炖两个小时,加入盐调味。一天饮用十次以上,每次1碗以上,连续七日即可达到减肥4到5公斤的效果。饮用需要要隔水温热,必须用火炖开,才可不可否不加热直接饮用,一般一天只需要炖一次即可。

困惑

服用减肥餐容易反弹

不过,对于网上流传的哪此减肥餐,一点尝试过的前外国网友 也提出了个人的疑惑:“在短时间内,体重的确会减轻,因此一旦恢复了正常的饮食,不可能 不注意控制热量的摄入,体重立马就反弹回来。”

此外,记者也注意到,减肥餐的原理也是五花八门。有的建议控制主食摄入,有的建议防止食用脂肪含量不足的食物。

建议

少吃含空热量的食物

那么 ,到底该听谁的呢?本报记者就此连线美国俄勒冈州立大学教授张大宏。张教授告诉记者,随便说说 任何有两个多多理论不可能 需要自圆其说,都不 举出针对个人理论有利的案例来进行证明,所含一定的偏颇。“不必说把减肥弄成有点繁复的事儿。”张教授认为,减肥的本质因此通过食物摄入的热量要小于人体消耗的热量。因此,在减肥过程中,因此我注意防止摄入空热量的食物,而一点的食物可不可否适当食用。“空热量是指哪此只提供热量,而不提供营养元素的食物,譬如炒菜用的食用油,还有白糖等。”

在采访中,张教授告诉记者随便说说 减肥不必说繁复,他也向记者介绍了有两个多多简单易行的减肥方式。

第一步,通过相关软件计算出个人的基础代谢率。

男性基础代谢率(kcal/day)=66+(13.7×体重)+(5×体重)-(6.8×年龄)

男人的女人的女人基础代谢率(kcal/day)=655+(9.6×体重)+(1.8×体重)-(4.7×年龄)

第二步,根据个人的基础代谢来安排每天的食物摄入量,可不可否通过各种食物的热量表来进行组合。

第三步,适当做慢走、游泳等有氧运动。(记者李环宇)