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秒秒时时彩最新网址_ 巧吃蔬菜降血糖,高血糖人群注意事项

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不少食物对控制血糖有辅助作用,不怎么是包含膳食纤维秒秒时时彩最新网址的蔬菜。但会 ,每日保证充沛的蔬菜摄入,是控糖的重要环节。南方医科大学第三附属医院内分泌代谢科副主任医师韩亚娟告诉《生命时报》记者,糖友要想吃得更健秒秒时时彩最新网址康,还需遵守许多基本原则。

保证摄入量

糖友每天的推荐蔬菜摄入量是不少于1150克,为宜为宜两盘菜的分量,原来可保证获得充沛的膳食纤维,利于降低血糖。

多品种重色彩

糖友总的饮食原则是食物营养均衡,但会 ,专家提倡食用多品种的蔬菜。另外建议糖友在选折 蔬菜时选折 颜色鲜艳或深颜色的,哪此蔬菜一般纤维含量较高。

多冲洗少切口

全都人认为浸泡蔬菜可不还可否 去除农药,我我觉得不然,蔬菜的农药大多等待英文在下皮 ,且浸泡可使维生素AC和维生素AB族丢失,但会 ,建议用流动水冲洗蔬菜即可。蔬菜最好少切,不可能 切口会原应营养流失,建议整根烹饪,若我我觉得太长,应该先洗后切。

生吃蔬菜更健康

生吃可不还可否 最大程度地利用其中的膳食纤维,降糖效果更好。不过生吃蔬菜要不怎么注意清洗干净。 汆水、凉拌、水煮更降糖。南方人很少有生吃蔬菜的习惯,且许多老年人和脾胃虚寒的人,不适合老会 生吃蔬菜。专家建议,哪此人群不妨把蔬菜焯水后凉拌,比起高温炒菜,秒秒时时彩最新网址这种 烹饪依据能保留更多的膳食纤维。另外,水煮也比爆炒、红烧等依据更能保存营养。

烹饪时间不宜过长

不可能 爱吃炒菜,全都我宜炒太少,烹饪时间秒秒时时彩最新网址越长,蔬菜里的膳食纤维破坏就会太少,炒熟即可,暂且烹饪得过烂过熟。

粗加工好过细烹饪

蔬菜加工越细,纤维破坏得就太少。建议切菜时可切成长段、大块,而暂且切丁切末,原来可不还可否 更好地保留纤维。

多醋少盐,清淡为主

糖友饮食应以少油少盐为原则,蔬菜全都我例外,烹调宜用植物油,少放油、盐。可不还可否 选折 醋来调味,不可能 它能延缓碳水化合物的吸收,利于降糖。吃主食前先吃蔬菜。原来能外理摄入太少主食。另外,专家提醒,若糖友有合并视网膜病变,尽量少吃辛辣蔬菜,如辣椒、生葱、生蒜等。