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别让压力压垮你 8种抗压食物帮你抵御压力

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  随着生活节奏的加快,工作压力的增大,社会竞争力那么 激烈。亲戚大伙儿所承受的压力那么 大。1个 多们应如何缓解压力呢?下面就来介绍八种缓解压力的食物。

 1、桔子

  为面试或演示讲解而担心不已,该为社 办?给此人 倒一杯桔汁,或剥个桔子吧。其中的维生素b1 C可助你一臂之力。在某项研究中,研究者选泽了120名实验对象,亲戚大伙儿的任务是公开演讲和做数学题。结果发现,摄入4000毫克维生素b1 C的人感觉压力较小,血压、压力激素可的松恢复正常水平的传输强度较快。美国饮食学好发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍:“维生素b1 C还能提高免疫力。”还等你什儿 ?来1个 多本月最佳水果吧。

 2、麦片

  黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺,五种使人心情放松的化学物质。专家介绍,身体吸收碳水化合物的传输强度越慢,血清胺的水平越稳定,越不有时候突然 突然 出现情绪突然 崩溃的情况报告。汤色粘稠、营养富有的麦片饱含纤维,可更慢胃的吸收传输强度。专家还建议在麦片中加入果酱,以加快大脑产生血清胺的传输强度。当我要 面对高压的一天时,应处理精加工的食物,1个 多的食物消化传输强度更慢,最好选泽老式麦片。有时候早餐时间紧,可选泽速溶麦片,扔掉可可松饼。

 3、鲑鱼

  压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现,饱含Ω-3脂肪酸的食物不需要 控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现,Ω-3脂肪酸能预防心脏病。食用400克的鱼,不得劲是脂质鱼,同类鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼,每周共要两次。不爱吃鱼?那就购买加在 DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中饱含该类脂肪酸)的食物。

  4、菠菜

  镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上刚刚刚刚刚结速新一轮的聊天时,你什儿 矿物质有有利于降低压力,使你保持相对放松的情况报告。缺镁可因为偏头痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜。

 5、杏仁

  当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一把大杏仁尝尝。杏仁饱含维生素b1 E,五种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素b1 B,有有利于你面对异常糟糕的事件。每天吃共要四分之一杯杏仁可有效减压,另一减压的好土妙招是在高压的日子里扔掉传统的花生酱,取而代之杏仁酱。

  除了减压,大杏仁还能预防糖尿病,研究证明:在饮食中,尤其是在早餐中加入美国大杏仁不需要 维持健康的胰岛素水平,胰岛素既有有利于维持健康的血糖水平,又有有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。不仅那么 ,大杏仁还饱含富有的单不饱和脂肪酸、维生素b1 E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素,将一把香脆美味的大杏仁加在到你的早餐中,不仅让早餐的营养和乐趣升级,更让我的健康水平全面提升!

  6、开心果、胡桃

  开心果或胡桃也是不错的选泽。压力来袭时,它们能处理心跳过快。专家解释:“面对压力时,有时候应激反应,心血管会立即做出反应。”压力增大,肾上腺素使血压升高,有时候需减轻心脏的压力。专家在研究中发现,每天吃一把万多福开心果不需要 降低血压,减轻心脏负担。研究还发现,胡桃都是降压的作用,可在沙拉、麦片、谷类食物中加400克杏仁、开心果、胡桃。

 7、鳄梨

  下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时,拒绝冰淇淋,取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的汤色能满足你的需求,降低狂躁的情绪。另外,单不饱和脂肪、钾不需要 降低血压。根据某研究所的报告,降低高血压的最佳土妙招之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾,高于1个 多中等大小的圣女果苹果。此人 动手做鳄梨沙拉酱,把1个 多中等大小的鳄梨搅拌成泥状,加入2汤匙柠檬汁、几滴 辣椒粉即可。

  8、脱脂牛奶

  科学家证实,治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍,钙不需要 减少肌肉痉挛,舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶) 还能减轻经前综合症,同类情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明,与每周最多喝一杯牛奶的四十岁的女人 相比,每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的四十岁的女人 患经前综合症的几率降低了46%。