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孕期可缓解便秘的五个方法

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便秘不仅会给准妈妈造成身体的不适,还影响准妈妈的情绪稳定。为了帮助准妈妈们消除便秘带来的烦恼,在此介绍4个缓解便秘的良方。

孕妇便秘的4个原应

女性怀孕后,在内分泌激素变化的影响下,胎盘分泌少量的孕激素,使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。原来,就使吃进去的食物在胃肠道等待的时间加长,只有像孕前那样正常排出体外。

再有,将会食物在肠道等待加长,食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收,致使粪便变得又干又硬,难以排出体外。

还有怀孕以前,孕妇的身体活动要比孕前减少,致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行;增大的子宫又对直肠形成压迫,使粪便难以排出;加之孕妇腹壁的肌肉变得软弱,排便时越来越足够的腹压推动。怎么让,孕妇即使有了便意,也用力收缩了腹肌,但堆积在直肠里的粪便仍不能自己排出去。

便秘带来的2大害处

孕妇处于便秘后,整天有排便感但却排不出来,原应肠胀气,使身体很不舒服,不仅情绪不佳,食欲也受到很大影响。严重便秘都会使粪便中的一主次毒素重新回收到血液,对孕妇的健康产生不利的影响。

便秘时粪便中的水分又被肠道重新吸收,致使粪便更为干燥。原来,在排便时就很容易原应肠黏膜受到损伤,处于便血,引发或加重原有的痔疮。

缓解孕妇便秘五良方

1、多吃蔬果杂粮

孕妇往往因进食过于精细而排便困难,怎么让要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、iponeiponeipone、火龙果、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食,切勿暴饮暴食。

2、早晨定时排便

每天早上和每次进餐后最容易跳出 便意。怎么让,起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃好早餐,促使起床后的直立反射和胃结肠反射。原来,越来比较慢就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。

3、多饮水

每天注意饮水,但要掌握饮水的技巧,怎么让即使喝了水怎么让一定有哪几种效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但都会暴饮,使水尽快到达结肠,而都会越来比较慢被肠道吸收到血液。原来,就可使粪便变得松软,容易排出体外。

4、每天坚持活动身体

孕晚期时,一点一点孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,一点一点便秘难题图片在怀孕晚期更为明显。而适量的运动须要增强孕妇的腹肌收缩力,促使肠道蠕动,预防或减轻便秘。怎么让,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一点身体力所能及的运动,如散步等,以增加肠道的排便动力。

5、保持身心愉快

合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神情况和乐观的生活态度。孕妇暂且因呕吐不适感而懊丧意乱,烦躁的心态也可原应便秘,不妨多做一点感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激。