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随时随地都能练!明星瘦腿小妙招

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  除了平常靠哪些小运动来加强训练腿部之外,也要记得饮食上解决吃越来太久甜食,甜食摄取越来太久容易造成下半身肥胖以及身体水肿;多喝水也助于于身体代谢循环,但要解决在睡前喝水,隔天反而容易显得浮肿。

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  在家中随便找一扇门,双手各握住一边门把,双腿自然打开,并在本人眼前 摆一张椅子。边数10秒钟的时间一边慢慢蹲低,直到屁股快碰到椅子的层厚再缓缓起身。总共重复10回,共400秒的时间。

  4.海蒂克隆技术

  双脚张开与肩同宽,面对墙壁,铺两根毛巾在脚下,双手边扶着墙边掂起脚尖,训练小腿肌,10秒为两个循环,重复10次。

  3.珍妮佛安妮斯顿

  到健身房做20分钟的椭圆机或是脚踏车,阻力不让越来太久,接着进行20个深蹲(双手往前平伸,同去往下蹲到大腿与地面平行的层厚)、20个弓箭步、40下仰卧起坐、40下弯举(reverse curls)。

  1.卡麦蓉狄亚兹

  2.碧昂丝

  训练部位:大腿内、后侧。 

  5.玛丽亚凯莉

  将双腿以超过肩膀的层厚打开蹲低,脚朝外,背挺直、挺胸,有点类似相扑的预备期姿势。接着尽你所能的往前大步跨走,来回做约20步,或直到大腿内侧有酸感为止。

  训练部位:大腿内侧、臀部肌肉。

  训练部位:小腿。

  准备一张椅子,将双手扶在椅背上站立,慢慢将右腿往后抬起呈45度,接着再慢慢放低但无须碰触到地面。一边做25下,左右轮流做。肯能不让 更进阶版的,都时需尝试在举起的那只脚绑上10磅的重量,增加肌力训练,或是加进椅子的辅助。

  训练部位: 臀部、股四头肌、大腿肌。

  说到女星保养身材的辦法 ,怎样拥有修长的双腿?绝对是大伙儿都想知道的秘密。国外女星不是 本人的瘦腿招数,“real beauty”网站分享了5位性感女星保养腿的辦法 。

  训练部位:臀部、小腿、腹部。