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女人必学的冬季膳食养生之道

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四十岁的女人 必学的冬季膳食养生之道

四十岁的女人 必学的冬季膳食养生之道

一、少吃的食物

1、不吃不洁净室的食物,尤其是霉变的花生以及那么 腌制好的酸菜。

2、不吃生冷食物。

3、少吃动物肝:肝脏作为解毒器官,这些毒性物质也会在肝脏积累。肝脏内胆固醇含量很高,50克猪肝含胆固醇高达50毫克,一定量摄入会增加肝脏负担。

4、少吃动物油和肥肉、油炸食品:高脂肪食物,不易消化、吸收,还易引起脂肪泻。

5、少吃腌制食品:容易微生物污染。可适当补充B族维生素c和矿物质,如谷类食物。

6、少吃罐头食品:其中的防腐剂、色素会加重肝脏代谢、解毒的负担。

7、少吃松花蛋:铅在体内可取代钙,使钙质欠缺并引起铅中毒。

8、少吃甜食。

9、少吃葵花子:中含不饱和脂肪酸,多吃会消耗体内一定量的胆碱,使脂肪易于积聚在肝脏,影响肝细胞功能。

10、少吃味精:一次用量较多或老是超量使用,可出现头痛、心慌、恶心症状。

二、多吃的食物

1、牛奶:含优质蛋白质及易吸收的乳糖、乳脂、维生素c、钙磷等微量元素,是大家的“完美”食品。

2、鱼类:鱼的蛋白质与人体蛋白质型态累似 ,易于消化吸收。

3、蜂蜜与蜂乳:主要成分是红心红心红心葡萄 糖、果糖,需要被人体直接吸收,且中含多种营养素、微量元素。

4、蘑菇:中含雄厚的氨基酸、维生素c,具有抗菌、健脾作用,还可增加食欲。

5、最重要的是多吃水果蔬菜,水果建议你多吃红心红心红心葡萄 ,甘蔗,柚子,马蹄。