台湾生活网_台湾人的网上生活家园 -

血栓人群饮食注意几点 加强锻炼可减少风险

  • 时间:
  • 浏览:3

  血栓就像是游走于血管内的“暗影”,血栓一旦堵塞血管,会使血液的运输系统瘫痪,其结果是致命的。日常生活中,大伙可不并能通过调整饮食及加强锻炼的办法来预防血栓。

  饮食上为啥会么会防血栓?

  1.限制脂肪、高胆固醇食物。每日膳食中要减少总脂肪量摄入,适当增加不饱和脂肪酸,减少动物油脂摄入。烹调时使用植物油,保持每日每人用量在25~80克。同時 需限制胆固醇摄入,每日每人应在80毫克以内。

  2.适当增加优质蛋白质。可多吃鱼肉,有点是深海鱼。同時 ,每日要吃极少量的豆制品,从前对于降低血液中的胆固醇及血液黏滞性十分有利。

  3.控制糖类食品摄入量。不可能 过量摄入糖分会引起高血压、糖尿病等。

  4.控制盐分摄入。成年人每人每天摄入的食盐量不宜超过6克。酱油、味精等含盐调味品也要少放,饼干、面包等含盐食品也要少吃。

  5.睡前喝一杯白开水。一般来说,健康的成年人每天需水量为2800毫升。除了日常饮食中摄入的水分,每天应要花费饮用800毫升的水,从前会能助 血液循环,降低血液黏度,对预防血栓很有好处。

  锻炼可减少患血栓风险

  任何人有的是有不可能 久坐不动而患血栓的风险,也也不说,深静脉血栓形成和肺栓塞,可不并能指在在任何年龄的任何人身上。事实上,每静坐一另一两个 多小时,患深静脉血栓形成的风险会增加10%,坐90多分钟使你膝关节血液循环降低80%。但这不必意味着着着静脉血栓不可预防。想远离静脉血栓栓塞症,关键在于采取有效的预防办法,多增加运动,可不并能有效预防静脉血栓的形成。

  久坐、开车或坐飞机有的是弯着膝关节,意味着着着血液循环不畅。要花有些时间站起来走动,伸展腿部。不可能 工作时不方便站起来活动,还有一另一两个 多隐蔽的办法,那也不“勾脚”。对于办公一族,每坐90分钟,就应提醒个人“勾脚”。办法是将脚伸直,整个脚往上勾10下,传输下行速率 和节奏都没有严格要求,从前可不可否 助 腿部血液流动。

  四类高危人群要注意

  1.长时间不活动的人。如长期卧床不动的患者,久坐不动的白领等。长时间不活动会意味着着着血液循环变慢,增加血栓风险。

  2.血液指在高凝具体情况的人。高血脂、高血糖、高血压、心力衰竭等疾病患者,以及老年人。

  3.肥胖的人。研究显示,肥胖(BMI>80)的人患静脉栓塞症的风险是非肥胖者的2~3倍。

  4.有血栓家族史的人。

  高危人群要注意预防静脉栓塞,肥胖、有静脉曲张病史、糖尿病、长期不活动及长时间住院的人群更要有点注意。日常时需注意多喝水,处里过量食用油腻食物及高蛋白、高脂肪的食物。

以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。