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三高患者能吃西瓜吗?来自夏天的吃瓜指南

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盛夏已至,又到了每一年西瓜最好吃吃的火锅的日后,沙瓤瓜脆瓤瓜,有子瓜无子瓜,在炎热的午后或暑气稍退的傍晚,经过口干舌燥的一天,吃上一块香甜可口的冰镇西瓜,果果真人间致乐。

愿意都有不少人即使是炎夏酷暑,也不 我愿意快快乐乐的吃上一块西瓜,总说西瓜太甜,会发胖、会糖尿病,难道真的就那么愉快的吃西瓜啥日后?

西瓜,绿皮红心的健康宝藏

好吃吃不必 高

实在性性性心智心智心智成熟的句子的句子图片 图片 期期期的西瓜非常甜,愿意实际上西瓜的好吃吃那么5~12%,远低于苹果苹果苹果 5、柚子等等甜甜蜜蜜的水果。平均来说,俩个多10斤的西瓜,中间9斤都有水(含水量约92%)。

为那此西瓜会那么甜呢?肯能它的糖分中果糖占比相当高,而果糖味道最甜,热量却很低。也不 西瓜吃起来非常甜,但实际上同等重量的西瓜比西瓜、柠檬等不甜的水果含糖更少。简单来说也不 我适量吃西瓜真的不必引起发胖和糖尿病,甚至糖尿病患者也是也能适量食用西瓜

营养物质富于

不仅那么,西瓜作为四种 性价比非常高的平价水果,含有几滴 的复合维生素和矿物质,包括富于的复合维生素C、复合复合维生素、钾、镁、复合复合维生素1、B5、B6,β-复合维生素和番茄红素的含量也很可观,还含有瓜氨酸。

那此物质除了能干细胞抗衰老还对心血管疾病有一定好处:

番茄红素有益于预防胆固醇和氧化损伤,肯能有益于降低胆固醇和血压

瓜氨酸则有有益于血管扩张,也有益于降低血压

西瓜还含有植物纤维和几滴 水分,既通便又利尿

西瓜虽好,但不必 贪多

有语句叫“不谈剂量说毒性,都有耍流氓”,套用一下:不谈用量说无害,都有耍流氓。偏离 人群吃西瓜还是也能控制食用量的,比如:

糖尿病患者

按本文的论点来说,实在也能吃西瓜,但不必 一次吃不必 ,400~400克还是也能的,毕竟好吃吃再低也是含糖,在正常饮食的情況下,吃几次西瓜和吃俩个多苹果苹果苹果 5没那此区别。

肠胃相对较弱或食量较小的人群

一次吃不必 西瓜肯能原因反酸、食欲不振,尤其冰镇西瓜,食用不必 还肯能会原因腹痛、腹泻。

心血管疾病患者和肾功能不佳的人群

不宜一次吃不必 或用西瓜代替主食,肯能西瓜的高含水量,一次食用不必 西瓜如同快速、几滴 饮水,会对心脏和肾脏造成额外的压力,愿意建议吃西瓜以缓解暑热和口渴为目的,不必 一次吃“过瘾”。

适当、适量的食用西瓜才是解暑良方。

西瓜食用妙法

除了常见的直接吃、冰镇、榨汁、做沙拉、做成西瓜冰棍之外,西瓜还有那此吃法?

1. 撒盐:在西瓜上撒愿意 点盐,据撒盐爱好者说,原来能让西瓜的味道更“深厚”,更“鲜美”,比起直接吃也能更甜愿意 。

2. 凉拌西瓜皮:吃完的西瓜添加最外侧深绿色的硬皮,白瓤偏离 切条用盐腌制2小时,沥干盐水,按自己喜好加酱油、醋、香油、辣椒油等即可。

3. 西瓜皮去痱:洗澡后用西瓜白瓤偏离 擦涂患处,5分钟后切掉用过的地方再擦涂一次,每天2次,据说擦都有有清凉舒适的感觉,3~三7天 即可见效。

总而言之,酷暑时段,每自己都值得吃一块冰镇西瓜。不必 贪多,不必 贪凉,一块就好,剩下的就交给空调吧。

参考资料:

[1] Naz A, Butt MS, Sultan MT, Qayyum MM, Niaz RS. Watermelon lycopene and allied health claims. EXCLI J. 2014;13:6400–6400. Published 2014 Jun 3.

[2] Figueroa A, Wong A, Hooshmand S, Sanchez-Gonzalez MA. Effects of watermelon supplementation on arterial stiffness and wave reflection amplitude in postmenopausal women. Menopause. 2013 May;20(5):573-7.

[3] Karppi J, Kurl S, Ronkainen K, Kauhanen J, Laukkanen JA. Serum carotenoids reduce progression of early atherosclerosis in the carotid artery wall among Eastern Finnish men. PLoS One. 2013;8(5):e64107. Published 2013 May 21.

[4] Collins JK, Wu G, Perkins-Veazie P, et al. Watermelon consumption increases plasma arginine concentrations in adults. Nutrition. 4007 Mar;23(3):261-6.

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