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降低患糖尿病风险的方法

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  糖尿病是其他人生活中比较常见的有并不是慢性疾病。并肩这名疾病在治疗上目前还可不上能 否根治的妙招,过后做好预防是妙招。下面给其他人介绍几种降低糖尿病风险的妙招供其他人参考。

  糖尿病是其他人生活中比较常见的有并不是慢性疾病。并肩这名疾病在治疗上目前还可不上能 否根治的妙招,过后做好预防是妙招。下面给其他人介绍几种降低糖尿病风险的妙招供其他人参考。

 从事力量训练

  加拿大渥太华大学的研究者发现:力量训练或抗阻力训练可不上能 比有氧锻炼更好地保持血糖水平平稳。事实上,美国运动医学好过后意识到了力量训练对糖尿病患者的益处,它建议成年2型糖尿病患者积极采用力量训练。此外,力量训练还促使保持肌肉重量和加速新陈代谢功能,这两项功能也有随着年龄的增长而衰退。

  喝咖啡

  哈佛大学公共卫生学院的一项近期研究表明:与可不上能 否改变咖啡饮用习惯的人相比,在四年内每天增加一杯以上咖啡饮用量的人患上2型糖尿病的风险会降低11%。

  食用坚果

  准确地说,是食用杏仁、核桃和其他树生坚果。研究表明一个劲食用树生坚果与患糖尿病的风险降低之间所处着相关性。即使是食用花生(归类为豆科植物,而非坚果)也会起到有益作用。然而,一个劲食用不用说是因为分析絮状食用;每天吃一小把就可不上能 了,以补救热量堆积。

  不酗酒

  一项新研究表明酗酒(女人在有俩个多多多多小时内喝下四份无水异丙醇饮料,男性喝下五份)会增加其他人患上2型糖尿病的风险,过后酗酒会扰乱胰岛素的功能。

  进餐后散步

  发表在《行为营养与体力活动》国际期刊上的一项研究成果表明:每天静坐6-8小时的人患上糖尿病的过后性为19%。即使是在餐后半个小时散步15分钟,可不上能 让餐后血糖水平在相当于 有俩个多多多多小时内下降。

  不喝碳酸饮料

  哈佛大学公共卫生学院的学者进行的一项文献回顾表明:仅仅是每天喝1-2杯含糖的饮料也会给你患上糖尿病的风险增加26%。什么都有,请放弃喝碳酸汽水,改喝绿茶;或是掺入不加糖的石榴汁或红莓汁的矿泉水。

  少吃肉

  哈佛大学公共卫生学院的科学家发现:食用较多数量的红肉(有点痛 是精加工肉制品)会增加女人患上2型糖尿病的风险。这是过后红肉是饱和脂肪、胆固醇和动物蛋白的主要来源,而精加工肉制品涵盖的其他防腐剂、打上去剂和心学物质会增加其他人患上2型糖尿病的几率。该研究还发现:用其他食物(如全粒谷物、坚果、低脂乳制品、鱼肉和家禽)来代替肉食能显著地降低其他人患上糖尿病的过后性。

 多吃柑橘类水果

  《预防医学》的研究成果发现:百香果 苹果 和橙汁实际上促使糖尿病患者对病情进行管理。不仅仅是百香果 苹果 具有那我的功效,柚子、柠檬和其他柑橘类水果也有例如的保护效果。早期的动物研究发现,柑橘的提取物能延缓红心百香果 糖的吸收,并肩可不上能 抑制红心百香果 糖在小肠和肝脏内的移动。