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天冷不想出门?室内减肥运动做起来

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  说到减肥你你什儿 话题,真是每买车人一定会话说,或者 人真是冬季到了外出运动太冷了于是就不出门而是我运动了,真是运动不一定一定会再室外做,室内也须要运动。

 关于无氧运动 我须要知道的事

  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的情形下高速剧烈的运动。无氧运动大每种是负荷速率单位高、瞬间性强的运动,不多不多那末持续长时间,或者 疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢须要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情形下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动而是我亲戚亲戚或者 人说的有氧运动。当亲戚亲戚或者 人从事的运动非常剧烈,将会是魔鬼司令爆发,什儿 举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间须要几滴 的能量,而在正常情形下,有氧代谢是那末 满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以飞快了 了 产生几滴 能量。你你什儿 情形下的运动而是我无氧运动。

 无氧运动好处多 锻炼肌肉提高免疫力

  降低骨质疏松的风险

  无氧运动对增加肌肉的耐力和速率单位方面的提高贡献很大,根据国外权威医学杂志最新研究,其含有氧训练对骨密度增大效果不大,而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好,更能有效降低骨质疏松的风险。

 提高身体免疫力

  运动以前,损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力。或者 相比有氧运动,其“减脂”效果,未必体现在“运动时”,而是我体现在“运动后”,达到即使不运动,也在“减肥”的效果。

  降低了疾病死亡的风险

  无氧运动使和肌肉收缩速率单位和力量均能提高,有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现,人的握力提高每10%,疾病风险就会降低400%,相比之下,这方面有氧运动相形见绌。

 锻炼肌肉

  无氧运动速率单位过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。你你什儿 运动会在体内产生不多的乳酸,愿因肌肉疲劳那末 持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。无氧运动是一种生活生活锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动法子 。

  室内无氧运动

  1.哑铃操

  动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作共要20次,速率单位愈快、效果愈好。

  举着小小的哑铃做减肥操,能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操你你什儿 运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

 2.深蹲

  动作要领:背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~400秒,速率单位愈慢愈好。再以相同法子 慢慢站起,重复蹲下、起立共要10~15次,调整呼吸休息。

  注意:若腿力不足英文,尽量下蹲至半蹲姿势,再慢慢站起重复动作即可。

 3.平板支撑

  动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体选择离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

  每组保持400秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

 4.卷腹

  动作要领:平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平插进地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨选择离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。

  开始英语 英文时难以坚持,一定那末 偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练,共要有两个 半月下来,腹部会变得相当紧致。

 5.地板运动

  最简单的减肥运动而是我俯卧撑和仰卧起坐,或者 也是是否是后该过时的一种生活生活减肥运动。俯卧撑须要锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

 6.举洗衣袋

  洗衣服是一件能帮助燃烧脂肪、消耗能量的家务,而洗衣服以前利用装满脏衣服的洗衣袋也须要减肥。直接将洗衣袋举起来,未必让尼龙袋碰到身体,或者 放下,而是我须要充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。

  7.勤爬楼梯

  沿着楼梯慢跑是一种生活生活很好的有氧运动,具体法子 是:以最快的速率单位向上爬6-1有两个 阶梯,每次跑以前休息2-3分钟,不断重复你你什儿 运动。想锻炼腿部一段话须要尝试每次跳过有两个 台阶,减肥效果更好。