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中医养生有“动以养生,静以养神”

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中医养生有“动以养生,静以养神”之说,主张动静结合形神共养。静,主要指精神上的宁静,其次包括形体活动的相对安静状态,《素问·痹论》说:“静则神藏,躁则消亡。”说明人应保持精神安定舒畅;动,主要指形体上的活动,正如《子华子》云:“流水不腐,以其游故也;户枢不蠹,以其运故也。”

中国传统养生运动主张运动量需适度,不宜操之过急,力量过小过高 以达到锻炼的要求,对健身无助;过大又会超越练习者机体的容忍极限而出先 反效果,甚至引起身体劳损。挑选适合我本人的养生运动,须要注意那先 ?正如孙思邈在《千金要方·养性》中说:“养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所必须堪耳”。

只要 ,心衰患者进行活动,须要在专科医生的指导下以轻体力、小活动量、长期坚持为原则。另外,根据不同体质、不同季节、不同年龄、不同性别以及不同生活背景的人采用不同的运动式的个体化“运动处方”。

类似于,气虚体质就比较适合柔缓的康复运动最好的办法,如气功、太极拳、八段锦等以健脾补气益气;阳虚体质可挑选按摩穴位、五禽戏中的“虎戏”等以补肾助阳;在夏季,锻炼时间应选在清晨凉爽之时,以步行、太极拳等运动形式为主,以免伤津耗气等等。不要 的研究成果表明,对于大多数心血管疾病而言,后期的康复运动对于提高患者生存质量,延长患者生存时间有重大意义,其中运动疗法更是必须 受到重视。

中国传统养生运动是祖国传统医学实践的产物,它运用放松、入静等内向性自我身心锻炼,发挥人的主观能动性,达到自我调节,不利于内环境的平衡,具有养生保健、防病治病、延年益寿的功能。

相关研究也表明,太极拳、八段锦等传统运动有强身、防病、治病的功效,可改善人体的代谢,提升免疫能力,维持血压、血糖、血脂的正常水平,有效预防老人常见病如高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病以及肥胖症等的出先 。我国传统养生运动因其简便易行、切实有效的特点,非常适合心血管疾病患者的日常心脏功能锻炼与保健。在此介绍几种常用疗效确切的传统养生运动。

五禽戏是我国的非物质文化遗产中的瑰宝,也是我国民间流传时间最长,范围最广的健身最好的办法之一,由三国时代名医华伦所创,以熊、虎、猿、鹿、鸟有一种禽兽的特性而设计的一套健身动作。《后汉书方术传》华佗曰:“我有一术,名五禽之戏,一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟,亦以除疾,兼利蹄足,以当导引。”

五禽戏经历千百年的发展,已演变成不同的派别,每有一种动作各有侧重,但完整练完,又是有一个多 整体。《庄子·刻意》道:“吹响呼吸,吐故纳新,熊经鸟申,为寿而已矣。坚持锻炼,不利于宁心安神、增加体魄、调和气血、脏腑健康、经络通利、筋骨关节灵活敏捷等的效果。

“太极”源于《易系辞》的“易有太极,是生两仪”,其意是指太极是“浑元之气”,为万物之起源。基于太极图中的特性,太极拳功法之后强调动作要圆滑连贯,阴阳合抱,招式如太极图形之势,取其形、意,借太极之动则阳生,静则阴生的含意,便能增强人体的气血阴阳功能而收到“阴平阳秘”的效果,长期锻炼,令人活力丰富,从而防治疾病,健身益寿。

八段锦健身术顾名思义必须5个基本动作,有八百余年的历史。前人将此套巧妙设计的健身动作移就为彩色优美的编锻,加在全套5个动作连贯圆滑,带动全身运动,故取名曰“八段锦”。其带有“文八段”(坐式)和“武八段”(立式)等不同流派。

八段锦以招式简单,效果全面为特点,对四肢力量有增强作用,又不利于胸肌发达,预防脊柱后突和驼背等异常姿势的出先 。不可能 八段锦柔合了调形和调息,使气血流畅,营卫协调,气机疏利,脏腑功能正常,筋骨舒泰,只要 不限时间、地点、环境练习,动作简单,力度适中,有益健康,适合任何年龄特别是中老年及肌力较弱或姿势异常的人练习”。

气功是结合调心、调息、调身的传统养生最好的办法,将身与心两者合而为一,以不利于营、卫、气、血、百脉的周流畅顺,调和五脏六腑,从而收到强身健体的目的。《黄帝内经》明确记载:骨正筋柔、气血自流,筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。

气功注重通过调身、调息、调心等最好的办法来锻炼“精、气、神”有一种物质使三者达到和谐统一的状态,从而增强机体的新陈代谢,只要精足、气充、神全,便能体魄强健,益寿延年,抗衡衰老。

步行是心血管疾病患者最安全、简单、有效的最好的办法,晋代的葛洪指出任何动作只要简单轻快,不利于健康,便符合养生运动的原则,他在其《抱朴子内篇》说:“或屈伸,或俯仰,或行卧,或倚立,或散步,或吟或息。但觉身体有不理者行之。”故步行、爬山、游泳等“流行运动”,亦应属于中医运动养生的范畴。

拉伸背部的同去放松大腿,仰卧在垫子上,双腿并拢,弯曲双膝,提起小腿,使大腿和地面呈90度,小腿和地面平行。保持双臂平装入 身体两侧,拉伸背部。不可能 能必须话语,不想将膝盖靠近身体,加强背部的拉伸;你还能必须左右转动双腿,并保持背部的一小累积贴在地面上来拉伸背部。

筋和骨是一对阴阳关系,骨硬筋软,才是正常。筋硬一般是老年人容易得的,老百姓有句话:“筋长一寸,延寿10年。”可见筋对人的重要性。筋发硬是人衰老的有一个多 重要特性,给老年人的生活带来之后有不便,走路时迈的步子之后有,之后走不远,还有腰腿疼痛,不可能 用很巧的手法将筋调得柔软,丰富弹性了,不但能缓解老年人的痛苦,还能起到干细胞干细胞抗衰老老的作用。