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登山运动必知的健康步法

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 上坡步法

在上坡起步时,一定要很快脚步,要遵循吸一口气、踏一步,接着吐一口气,再踏出一步的法则上攀;倘若依此法上攀陡坡数步,便感到喘不过气来,则应将步伐缩短,怎么让继续遵照上述的呼吸步伐行进;肯能一现在开始英文英文行走陡坡两一个多多多小时有的是必休息,就代表肯能成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡,背更重的背包时,则需一吸一吐往上一小步的依据前进;另外,还要注意的是,吸气时还要力深呼吸,只能不但供气还要增加,调气都都能能做得更好,高山症指在的几率也会降低。

  休息步法

这种 步法是每上一步时,后边的脚一定要伸直,只能将大小腿伸直,体重都都能能完整版由腿来支撑,只能才还要让大小腿肌肉放松。反之,膝盖从未打直,当然肌肉容易疲劳过度,甚至指在大腿抽筋。

  上下碎石坡的步法

上下不太陡的碎石坡,还要将鞋底完整版接触碎石坡斜面,曾经都都能能利用最大摩擦力,容易而省力地行走于碎石坡上。若遇较陡的碎石坡时,可借助大小腿之力,将鞋平推入碎石坡再上移。下坡则可利用脚跟下踩的力量,让碎石坡总出 一踏足点后,再继续下移步伐。