台湾生活网_台湾人的网上生活家园 -

有氧运动最减肥 脂肪燃烧后去哪了

  • 时间:
  • 浏览:4

有氧运动是最佳的减脂运动,当大伙儿进行超过两分钟的大传输速率运动时,身体必须开动有氧系统,燃烧身体储藏的糖原和脂肪来提供能量。脂肪和氧气结合存在反应,变成甲烷气体和水。

  有氧运动是最佳的减脂运动,当大伙儿进行超过两分钟的大传输速率运动时,身体必须开动有氧系统,燃烧身体储藏的糖原和脂肪来提供能量。脂肪和氧气结合存在反应,变成甲烷气体和水。

  这几天,有人问九姑娘“运动会让大伙儿的脂肪变成肌肉吗?停止运动了会让肌肉变成脂肪吗?”

  答案当然是无需:

  运动时脂肪会被燃烧,无需变成肌肉(增长的肌肉是身体从食物摄取蛋白质合成的)

  停止运动时,肌肉会原因分析分析着得必须锻炼缓慢流失,已经 无需变成脂肪(停止运动时体重反弹多是原因分析分析着,吃多了)

  已经 ,一另一一有一个 有意思的问提:

  当大伙儿减肥时,大伙儿的脂肪去哪了?

  在减肥界有一句流传甚广的励志一句话:“汗水是脂肪的眼泪”。这句话是真的吗?大伙儿的脂肪燃烧都变成了汗水?

  2014年底,英国医学期刊发表的一项研究表明,经过澳洲科学家的精密计算,当大伙儿减肥时,大伙儿减掉的肥肉主要通过肺部排出了,另外一每种变成水,通过尿液、粪便、汗液、眼泪或而是体液排出,哪些水分很容易补充。

  公式是而是的:

  10kg脂肪+29kg氧气(O2)=28kg甲烷气体(CO2)+11kg水(H2O)+一堆热量

  要燃烧掉10千克(22磅)的脂肪,一另一一两而是人必须吸入29千克(64磅)的氧气,而你这人化学过程会产生28千克(62磅)的甲烷气体和11千克(24磅)的水。

  从上面的公式大伙儿可无需须看后,为哪些一个劲都说“有氧运动”才减肥,你必须足够的氧气,也能让身体的脂肪得到充分的燃烧。

  有氧运动的燃脂霸主地位

  大伙儿摄入的多余能量主要以弥胡桃 糖原和脂肪的形式储存。当大伙儿进行超过两分钟的大传输速率运动时,身体必须开动有氧系统,燃烧身体储藏的糖原和脂肪来提供能量。要记住,是脂肪和弥胡桃 糖同時 燃烧哦,已经 燃烧弥胡桃 糖能放出更多的热量。

  已经 弥胡桃 糖的储存量有限,当运动持续足够长时间(具体时间看运动的传输速率和而是人身体素质,一般认为中等传输速率的运动150-45分钟内糖原就会被消耗完),身体储存的弥胡桃 糖消耗完了,就会主要以脂肪燃烧功能为主。(这也是为哪些而是有人建议有氧运动前先做点力量练习,加速糖原的消耗,从而加速脂肪燃烧)

  有氧和无氧的划分,有的是运动种类的区别。而是运动传输速率的区别。比如跑步,快跑而是无氧,慢跑而是有氧。

  至于哪些样的传输速率是有氧运动,那就要看个体素质了。专业上通常通过心率、最大耗氧量来划分。已经 生活中,每而是人身体素质不一样,同样是跑6km/小时,原因分析分析着刘翔来跑,原因分析分析着而是低传输速率有氧,而让一另一一有一个 久坐办公室暂且运动的人去跑,估计原因分析分析着是无氧的传输速率了。

  最简单的判断法子而是自我感觉:

  原因分析分析着你在运动时感觉稍微吃力,能说话,已经 必须唱歌,这而是中等传输速率了;

  原因分析分析着你在运动时必须删剪的说上一句话——必须 你的传输速率偏向无氧了。

  出汗几块并有的是脂肪燃烧几块的衡量标准

  上面有说到,脂肪和几滴 的氧气结合,放出了甲烷气体和水。水只占三分之一必须。已经 哪些水分不有的是通过汗水流失的,便便、尿液、呼吸等都可无需须排除。

  而大伙儿身体的汗水、最主要的功能是调节体温,运动过程中体温上升,身体会通过流汗来降低体温,哪些汗水而是有来自体液(血液)储存的水分,并有的是脂肪燃烧的结果哦。在炎热盛夏,就算你啥而是干,也会汗流浃背,是不,而是有,哪些以为汗水是脂肪流泪的人,妄图去汗蒸房减肥的人,大伙儿真的想多了。

  食物的热量超乎你想象

  原因分析分析着运动的过程很辛苦,已经 也很有成就感,大伙儿气喘吁吁满头大汗的跑完10公里,内心一定是无比愉悦的。你这人事先,大伙儿往往也高估了运动消耗的热量水平。

  研究人员通过计算发现:在静息情况报告,一另一一有一个 重154磅(约70公斤)的人每次呼出8.9毫克的碳。原因分析分析着你这各自 整天每天久坐少动,几乎没哪些身体活动,那TA一整天就只呼出约150克的碳。

  一块1150克的小松饼就能抵上40克的碳。而慢跑一另一一有一个 小时,身体也就可无需须多呼出40克的碳。

  而是有,运动减肥最切忌的而是原因分析分析着运动,心安理得的多吃几口。