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老人运动需要注意五大事项

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2015-11-18 17:19:41 来源:3200常识大全网

导语:有的老人喜欢散步;有的老人喜欢慢跑;有的老人喜欢打羽毛球,那么,老人应该选着哪种运动办法?

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老人运动前要注意五大事项

有关专家指出,老人在选着运动办法前要结合自身特点、健康请况、锻炼的目的等,但老人运动前要统统事项要注意,下面我门 就完整篇 介绍下:

1、运动前要做检查

运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查,以了解另一方的健康请况以及各脏器的功能水平,为合理选着运动项目和适宜的运动量提供办法。

2、老人适宜选着全身性运动

老年人宜选着全身性的体育活动,防止某一肢体或是器官负荷过重,尽量防止过分用力动作,还应防止造成血压骤然升高的动作,如:老会 前倾,低头朝下,头弯腰动作过猛等。

3、运动前要做好准备

运动前做好充分的准备。通过充分准备活动,调动神经兴奋性,克服内脏惰性,降低肌肉黏滞性,增加协调性,防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤问题图片。通过及时充分的埋点活动,加速机体疲劳的恢复。

4、要劳逸结合

运动与休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

5、运动期间要遵守正常生活规律

运动期间要遵守正常的生活制度,保证富足的睡眠,注意锻炼期间的饮食和营养,饮食以易消化,含富足的蛋白质及维生素,低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量,禁烟、酒。